Mẹ bầu đang băn khoăn không biết nên uống gì khi mang thai 3 tháng đầu để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé? Việc lựa chọn loại đồ uống phù hợp trong giai đoạn này không chỉ giúp mẹ bầu giải nhiệt mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển của thai nhi. Hãy cùng tìm hiểu những thức uống tốt nhất cho mẹ bầu 3 tháng đầu trong bài viết sau đây nhé!

1. Tầm quan trọng của việc uống đủ nước trong thời kỳ mang thai

Nước là một thành phần thiết yếu trong cơ thể, đặc biệt đối với phụ nữ mang thai. Trong giai đoạn 3 tháng đầu, cơ thể cần nước không chỉ để duy trì các chức năng cơ bản mà còn hỗ trợ thai nhi phát triển toàn diện:

• Hỗ trợ quá trình hình thành nước ối: Nước là thành phần chính của nước ối, giúp bảo vệ và nuôi dưỡng thai nhi, tạo môi trường an toàn để thai nhi phát triển.
• Tăng cường lưu thông và duy trì tuần hoàn máu: hi mang thai, cơ thể mẹ cần sản xuất nhiều máu hơn để vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến thai nhi. Uống đủ nước sẽ hỗ trợ tăng thể tích máu, đảm bảo cung cấp oxy và chất dinh dưỡng đến thai nhi thông qua nhau thai.
• Ngăn ngừa táo bón và trĩ: Uống đủ nước giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, giảm nguy cơ táo bón – một vấn đề phổ biến ở mẹ bầu.
• Hỗ trợ thải độc: Nước giúp thận hoạt động hiệu quả hơn, loại bỏ độc tố và giảm nguy cơ nhiễm trùng đường tiểu.
• Kiểm soát nhiệt độ cơ thể: Trong thai kỳ, mẹ bầu dễ cảm thấy nóng bức hơn. Nước giúp duy trì nhiệt độ ổn định cho mẹ bầu, tránh mất nước trong điều kiện thời tiết khắc nghiệt.
• Giảm triệu chứng ốm nghén: Uống nước còn giúp mẹ bầu hạn chế buồn nôn và bù nước mất đi do nôn ói.

Thói quen uống đủ nước không chỉ giúp mẹ bầu khỏe mạnh mà còn đảm bảo môi trường phát triển tối ưu cho thai nhi. Mỗi ngày mẹ bầu nên uống từ 2 - 3 lít nước và chia thành nhiều lần để tránh mất nước hoặc uống quá nhiều nước cùng lúc.

2. Mẹ bầu nên uống gì khi mang thai 3 tháng đầu?

3 tháng đầu thai kỳ là giai đoạn cơ thể mẹ bầu trải qua nhiều thay đổi, từ sự tăng trưởng của thai nhi đến các thay đổi về nội tiết. Vì vậy, bổ sung đúng loại thức uống sẽ giúp duy trì sức khỏe, giảm khó chịu trong thai kỳ và cung cấp dưỡng chất cần thiết.

Vậy mẹ bầu nên uống gì khi mang thai 3 tháng đầu? Sau đây là một số gợi ý cho mẹ bầu:

2.1. Uống nước lọc

Nước lọc là lựa chọn đầu tiên và quan trọng nhất trong danh sách thức uống mẹ bầu nên sử dụng hàng ngày. Nước lọc là nền tảng quan trọng trong mọi chế độ dinh dưỡng, đặc biệt đối với mẹ bầu trong 3 tháng đầu. Bên cạnh đó, nước lọc không chứa đường hay năng lượng nên mẹ bầu có thể an tâm uống mà không lo bị tăng cân.

Theo khuyến cáo, mẹ bầu nên uống 2 - 3 lít nước mỗi ngày. Mẹ bầu có thể cân đối lượng nước lọc với các thức uống khác để uống trong ngày.

2.2. Sữa

Sữa là nguồn dinh dưỡng phong phú, bổ sung nhiều dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển của thai nhi, đặc biệt trong giai đoạn 3 tháng đầu khi cơ thể mẹ bắt đầu thích nghi với việc mang thai. Lợi ích của sữa:

• Bổ sung canxi: Thai nhi cần một lượng lớn canxi để hình thành hệ xương và răng, đồng thời canxi trong sữa cũng giúp ngăn ngừa loãng xương và hỗ trợ giảm đau lưng trong suốt thai kỳ ở mẹ bầu.
• Cung cấp protein: Protein trong sữa hỗ trợ sự phát triển của mô và tế bào thai nhi, giúp thai nhi phát triển toàn diện hơn.
• Hỗ trợ thần kinh và trí não: Sữa giàu các loại Vitamin và Acid Amin quan trọng cho sự phát triển não bộ của thai nhi.
• Tăng cường miễn dịch: Các khoáng chất như kẽm, magie trong sữa giúp tăng cường sức đề kháng cho cả mẹ và bé.

Các chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu nên uống 1 - 2 lý sữa mỗi ngày. Nếu khó tiêu hóa,mẹ bầu có thể chia nhỏ thành từng lần uống hoặc kết hợp sữa với bữa ăn phụ.

Mẹ bầu có thể uống sữa tươi tiệt trùng hoặc các loại sữa bầu được thiết kế đặc biệt dành cho thai kỳ, chứa nhiều axit folic, DHA, canxi và sắt. Đối với mẹ bị dị ứng sữa bò hoặc lactose, các loại sữa hạt như sữa hạnh nhân, đậu nành, sữa óc chó là những lựa chọn thay thế rất tốt.

2.3. Nước củ gai

Củ gai là một loại dược liệu tự nhiên được sử dụng rộng rãi trong y học cổ truyền với tác dụng an thai, đặc biệt trong những trường hợp thai yếu, dọa sảy hoặc mẹ bầu gặp khó khăn về sức khỏe. Lợi ích của nước củ gai:

• Giảm nguy cơ sảy thai: Các dưỡng chất trong củ gai có khả năng giúp tử cung khỏe mạnh hơn, tăng cường sự bám chắc của thai nhi vào tử cung, từ đó giảm nguy cơ sảy thai hoặc bong nhau thai.
• Hạ nhiệt và làm dịu cơ thể: Nước củ gai có tác dụng thanh nhiệt, giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi do sự thay đổi nội tiết trong 3 tháng đầu.
• Chống viêm và giảm đau: Nước củ gai hỗ trợ điều trị các vấn đề thường gặp trong thai kỳ như viêm nhiễm, đau dạ dày hoặc đau lưng.
• Ngăn ngừa táo bón: Nhờ giàu chất xơ tự nhiên, củ gai còn giúp cải thiện chức năng tiêu hóa, giảm triệu chứng táo bón cho mẹ bầu.

Mẹ bầu có thể uống từ 200-300ml nước củ gai mỗi ngày.

2.4. Nước mía

Nước mía không chỉ là một thức uống giải khát mà còn mang đến nhiều lợi ích sức khỏe, đặc biệt cho phụ nữ mang thai trong 3 tháng đầu. Lợi ích của nước mía:

• Cung cấp năng lượng tự nhiên: Với hàm lượng đường tự nhiên cao, nước mía cung cấp năng lượng nhanh chóng, giúp mẹ bầu giảm mệt mỏi và cải thiện tâm trạng.
• Hỗ trợ giảm triệu chứng ốm nghén: Kết hợp nước mía với một chút gừng có thể giảm cảm giác buồn nôn, giúp mẹ bầu ăn ngon miệng hơn.
• Tăng cường miễn dịch: Nhờ chứa magie, canxi, sắt, vitamin B, vitamin C cùng gần 30 loại axit hữu cơ, nước mía giúp mẹ bầu tăng sức đề kháng và giảm nguy cơ nhiễm trùng hiệu quả

Tuy nhiên, lượng đường trong nước mía khá cao, do vậy mẹ bầu chỉ nên uống khoảng 100–150ml mỗi ngày và tránh uống vào sáng sớm hoặc tối muộn để hạn chế tình trạng lạnh bụng và khó chịu.

2.5. Nước ép trái cây và rau củ

Nước ép trái cây và rau củ là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất tự nhiên vô cùng dồi dào, giúp mẹ bầu và thai nhi khỏe mạnh trong suốt giai đoạn đầu thai kỳ. Lợi ích khi uống nước ép trái cây và rau củ:

• Bổ sung vitamin và khoáng chất: Các loại nước ép trái cây và rau củ cung cấp vitamin C, A, B, kali, magie, canxi, kẽm,... hỗ trợ sự phát triển của thai nhi và tăng cường sức khỏe cho mẹ bầu.
• Cải thiện hệ tiêu hóa: Chất xơ trong nước ép rau củ giúp giảm táo bón và cải thiện chức năng tiêu hóa cho mẹ bầu.
• Tăng cường sức đề kháng: Các chất chống oxy hóa trong nước ép giúp cải thiện hệ miễn dịch cho mẹ bầu, từ đó giảm nguy cơ viêm nhiễm trong thai kỳ rất tốt.
• Làm đẹp da và tóc: Các loại vitamin trong nước ép hỗ trợ làm đẹp da và giảm rụng tóc - một trong số những biểu hiện của tình trạng rối loạn hormon trong thai kỳ.

Mẹ bầu có thể uống 1 - 2 cốc nước ép hàng ngày. Một số lưu ý khác khi uống nước ép trái cây và rau củ cho mẹ bầu:

• Hạn chế thêm đường vào nước ép để tránh tăng cân.
• Tránh uống các loại nước dứa, nước nha đam.
• Uống ngay sau khi ép nước rau củ để giữ trọn vẹn dưỡng chất.
• Mẹ bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có tiền sử dị ứng hoặc các vấn đề sức khỏe liên quan.

2.6. Trà thảo mộc

Các loại trà thảo mộc có tác dụng hỗ trợ giảm ốm nghén và cải thiện sức khỏe tinh thần cho mẹ bầu rất tốt. Lợi ích của trà thảo mộc:

• Giảm ốm nghén: Trà gừng, trà húng chanh giúp làm dịu cảm giác buồn nôn và khó chịu do ốm nghén cho mẹ bầu.
• Hỗ trợ giấc ngủ: Các loại trà như hoa cúc, atiso đỏ, kỷ tử có tác dụng giảm căng thẳng, giúp mẹ bầu ngủ sâu và ngon hơn.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Trà gừng, trà mâm xôi hay trà hoa cúc chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp cơ thể mẹ bầu chống lại cảm lạnh và nhiễm trùng.

Mẹ bầu có thể uống 1 - 2 ly trà mỗi ngày. Tuy nhiên, nên tránh các loại trà xanh, trà cam thảo vì chứa caffeine hoặc các chất có thể gây co bóp tử cung.

Lưu ý khác khi uống trà thảo mộc cho mẹ bầu:

• Sử dụng trà thảo mộc với liều lượng vừa phải và chọn sản phẩm không chứa hóa chất bảo quản.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu mẹ bầu có bất kỳ tiền sử dị ứng hoặc bệnh lý liên quan.

3. Lưu ý trong chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu

Bên cạnh việc quan tâm nên uống gì khi mang thai 3 tháng đầu, mẹ bầu hãy lưu ý một số điều sau:

• Uống lượng nước vừa phải: Lượng nước cần bổ sung hàng ngày phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể mẹ bầu. Uống quá ít nước có thể gây mất nước, trong khi uống quá nhiều có thể làm tăng áp lực lên thận, gây quá tải.
• Phân bổ hợp lý trong ngày: Uống nước đều đặn, tránh uống quá nhiều một lúc để không gây khó chịu hay cản trở hoạt động tiêu hóa.
• Nên uống nước trái cây vào buổi sáng: Đây là thời điểm cơ thể hấp thu dinh dưỡng hiệu quả nhất.
• Không uống liên tục một loại nước: Thay vì sử dụng một loại nước ép hoặc sinh tố trong nhiều ngày, mẹ bầu nên luân phiên các loại trái cây và rau củ. Việc này giúp bổ sung đa dạng dưỡng chất và tránh cảm giác ngán.
• Ưu tiên nước uống tự nhiên: Chọn các loại nước không đường hoặc ít đường, tránh thêm phụ gia nhân tạo.
• Tránh các thức uống như nước dừa, đồ uống có ga, nước ngọt, rượu bia, cà phê và đồ uống có cồn khác.

Lựa chọn đồ uống phù hợp không chỉ bổ sung dưỡng chất mà còn hỗ trợ mẹ bầu vượt qua giai đoạn đầu thai kỳ một cách nhẹ nhàng nhất. Hy vọng bài viết đã giúp mẹ bầu giải đáp thắc mắc nên uống gì khi mang thai 3 tháng đầu và biết cách lựa chọn được loại thức uống phù hợp.

Phòng khám 125 Thái Thịnh – đơn vị dẫn đầu về siêu âm thai tại Hà Nội cung cấp dịch vụ siêu âm thai, quản lý thai kỳ trọn vẹn.

Mọi thông tin quý khách vui lòng liên hệ hotline: 097 288 1125 hoặc 0243 853 5522.