Ăn gì để thai nhi tăng cân? Dinh dưỡng trong thai kỳ đóng vai trò then chốt để đảm bảo sức khỏe của mẹ và sự phát triển toàn diện của thai nhi. Thay vì "ăn cho hai người," mẹ bầu chỉ cần nạp đủ năng lượng và dưỡng chất phù hợp với từng giai đoạn của thai kỳ. Ăn quá nhiều có thể dẫn đến tăng cân không kiểm soát, trong khi kiêng ăn quá mức lại ảnh hưởng xấu đến cả mẹ và bé. Điều quan trọng là lựa chọn thực phẩm đa dạng và cân đối, giúp thai nhi phát triển tốt mà mẹ vẫn duy trì cân nặng hợp lý.
1. Mẹ ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh
Mẹ bầu thường lo ngại về việc tăng cân quá mức trong khi thai nhi lại phát triển không tốt. Thay vì tập trung vào lượng thức ăn, mẹ nên chú ý đến chất lượng dinh dưỡng trong các bữa ăn. Phụ nữ mang thai chỉ cần tăng thêm khoảng 300 calo mỗi ngày và đảm bảo cung cấp đầy đủ các dưỡng chất quan trọng. Điều này sẽ giúp cả mẹ và bé tăng cân phù hợp với từng giai đoạn của thai kỳ. Dưới đây là 7 loại thực phẩm trả lời cho thắc mắc mẹ bầu nên ăn gì để thai nhi tăng cân mà không khiến mẹ tăng cân quá nhiều.
Mẹ nên chú ý đến chất lượng dinh dưỡng trong các bữa ăn để thai nhi tăng cân nhanh
Tinh bột
Bầu ăn gì để bé tăng cân? Tinh bột đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cho mẹ bầu, từ các thực phẩm như gạo, khoai, ngô, và các món chế biến sẵn như mì, bún, phở. Để kiểm soát cân nặng và tránh tăng đường huyết, mẹ nên ưu tiên lựa chọn các loại tinh bột giàu chất xơ như gạo lứt và ngũ cốc nguyên hạt.
Các loại thịt nạc
Ăn gì để cho thai nhi tăng cân nhanh? Các loại thịt nạc như lợn, bò, gà và hải sản như tôm, cua, cá nhỏ là nguồn cung cấp protein và khoáng chất thiết yếu cho sự phát triển của thai nhi, bao gồm sắt và canxi. Mẹ bầu nên bổ sung các thực phẩm này vào bữa ăn hàng tuần, từ 2-3 lần mỗi loại, để hỗ trợ sự phát triển của bé mà không gây tăng cân quá mức cho mẹ. Thịt gà cũng rất giàu đạm và sắt, giúp ngăn ngừa thiếu máu ở thai kỳ. Tuy nhiên, việc nạp đạm vừa đủ là quan trọng vì thừa đạm có thể gây cản trở hấp thu canxi. Để biết nhu cầu đạm phù hợp, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
Cá
Các loại cá biển như cá hồi, cá thu, và cá ngừ rất giàu omega-3, một dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển trí não và thị giác của thai nhi. Omega-3 còn hỗ trợ mẹ bầu trong việc kiểm soát cân nặng bằng cách tăng cường chuyển hóa chất béo. Cá hồi là một nguồn cung cấp đạm, vitamin B, DHA, và có hàm lượng thủy ngân thấp, khiến nó trở thành một thực phẩm lý tưởng cho thai kỳ.
Rau củ quả
Khi tìm câu trả lời cho mẹ ăn gì để thai nhi tăng cân, thì rau củ quả là lựa chọn tốt cho mẹ bầu vì cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu như vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp kiểm soát cân nặng và hạn chế nguy cơ tiểu đường thai kỳ. Mẹ nên bổ sung 400-500g rau củ hàng ngày, đặc biệt là các loại rau lá xanh giàu sắt và acid folic, ít nhất 3 lần mỗi tuần. Cà rốt, khoai tây và bí đỏ, với hàm lượng vitamin A cao, giúp hỗ trợ sự phát triển của mắt, phổi và da thai nhi.
Trái cây
Trái cây là nguồn cung cấp chất xơ và vitamin cần thiết cho mẹ bầu, giúp cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón, và hỗ trợ miễn dịch. Mỗi ngày, mẹ nên ăn 300-400g trái cây tươi, đặc biệt là kiwi, chuối, cam, ổi, vì chúng giàu vitamin C, giúp phát triển bánh nhau và tăng khả năng hấp thụ sắt, hỗ trợ sức khỏe mẹ và bé.
Trứng
Trứng cung cấp nhiều protein, vitamin và khoáng chất như sắt, choline, giúp mẹ bầu duy trì cảm giác no, hỗ trợ trao đổi chất và kiểm soát cân nặng, trong khi vẫn đảm bảo dinh dưỡng cho bé. Mỗi tuần, mẹ bầu nên ăn 3-4 quả trứng để hỗ trợ thai nhi phát triển và ngăn ngừa dị tật bẩm sinh. Tránh sử dụng trứng sống hoặc trứng không rõ nguồn gốc.
Sữa
Ăn gì để tăng cân cho thai nhi, bạn có thể dùng sữa và các chế phẩm từ sữa là nguồn cung cấp dưỡng chất quan trọng như canxi, protein, và vitamin D, giúp thai nhi phát triển khung xương và giảm cảm giác thèm ăn cho mẹ. Mỗi ngày, mẹ bầu nên uống 2-3 ly sữa, đặc biệt là sữa tươi không đường tách béo để tránh tăng cân quá nhiều. Sữa chua nguyên chất không đường cũng là lựa chọn tốt, giàu canxi hơn sữa. Mẹ nên hạn chế uống sữa có đường vì dễ gây tăng cân và các vấn đề tiêu hóa như tiêu chảy và khó tiêu.
Các loại hạt/ Ngũ cốc
Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó và mắc-ca là nguồn cung cấp kẽm, sắt, đồng và acid folic, lý tưởng cho bữa phụ của mẹ bầu. Thay vì lựa chọn các món ăn vặt ít dinh dưỡng, mẹ có thể dùng hạt để giúp thai nhi tăng cân nhanh. Ngũ cốc, chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất, không chỉ cung cấp năng lượng mà còn giảm táo bón thai kỳ. Mẹ bầu có thể thay thế tinh bột bằng gạo lứt hoặc ngũ cốc trong các bữa chính và phụ để bổ sung dinh dưỡng.
2. Nguyên tắc cần nhớ để ăn vào con không vào mẹ
Mẹ bầu cần tuân thủ các nguyên tắc dinh dưỡng
Áp dụng chế độ ăn uống để dinh dưỡng vào con mà không vào mẹ không phải lúc nào cũng đơn giản, vì thai nhi hấp thu mọi chất từ mẹ. Do vậy, ngoài việc lựa chọn thực phẩm phù hợp, mẹ bầu cần tuân thủ các nguyên tắc dinh dưỡng quan trọng.
Ăn chậm nhai kỹ: Ăn gì để tăng cân nặng cho thai nhi? Theo nghiên cứu, não bộ mất khoảng 10-20 phút để nhận biết cảm giác no, vì vậy ăn chậm và nhai kỹ giúp mẹ điều chỉnh lượng thức ăn hợp lý. Ăn nhanh có thể khiến mẹ nạp nhiều thức ăn hơn cần thiết, dễ dẫn đến tăng cân và các vấn đề về dinh dưỡng.
Ăn bữa sáng đủ chất: Sau một đêm, cơ thể mẹ gần như đã tiêu hao hết năng lượng, nên bữa sáng đầy đủ là cần thiết để cung cấp năng lượng cho ngày mới. Bỏ qua bữa sáng hoặc ăn không đủ chất có thể dẫn đến chóng mặt, mệt mỏi, và việc ăn nhiều vào trưa và tối sẽ dễ làm mẹ tăng cân nhanh chóng.
Chia khẩu phần ăn thành nhiều bữa nhỏ: Nên ăn gì để tăng cân cho thai nhi, mẹ bầu nên chia bữa ăn thành 5-6 bữa nhỏ mỗi ngày để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất và giảm bớt ốm nghén. Tuy nhiên, cần hạn chế đồ ăn vặt, đặc biệt các loại ngọt và thức ăn nhanh, vì chúng có thể khiến mẹ tăng cân nhanh nhưng không bổ dưỡng cho thai nhi. Ăn nhiều bữa mà không giảm khẩu phần có thể gây quá tải hệ tiêu hóa và tăng nguy cơ mắc các bệnh mạn tính, ảnh hưởng tiêu cực đến thai kỳ.
Ưu tiên đồ hấp, luộc: Nếu băn khoăn ăn gì để thai nhi tăng cân, thì các món hấp và luộc không chỉ giữ hương vị tự nhiên mà còn ít dầu mỡ và gia vị, giúp mẹ bầu nạp đủ dưỡng chất mà không lo về tác động xấu của chất béo và gia vị khi chế biến các món ăn khác.
Uống đủ nước: Uống 2-2,5 lít nước mỗi ngày giúp cơ thể tăng dung tích máu để nuôi dưỡng thai nhi, đồng thời thúc đẩy trao đổi chất, giảm thèm ăn, giúp bé phát triển tốt và hạn chế ăn vặt trong thai kỳ.
Duy trì thói quen tập luyện: Việc duy trì các bài tập nhẹ như đi bộ hoặc yoga giúp mẹ bầu giảm béo, đau lưng, đầy hơi và phù nề do ngồi lâu. Tập thể dục còn kích thích sản sinh endorphin, giảm căng thẳng và giúp kiểm soát cân nặng bằng cách ức chế hormone gây thèm đồ ngọt.
3. Những điều cần lưu ý về cân nặng khi mang thai
Ăn gì để thai nhi tăng cân? Trong suốt thai kỳ, mẹ bầu thường tăng từ 10-15kg, tuy nhiên con số này có thể nhiều hơn nếu mang thai đôi hoặc có biến chứng. Bắt đầu từ tháng thứ 4, mẹ bầu nên tăng từ 1,5-2kg mỗi tháng. Kiểm soát cân nặng và duy trì chế độ ăn uống khoa học là cần thiết để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và sự phát triển của thai nhi.
Tăng cân quá nhiều có thể dẫn đến các vấn đề như tiểu đường thai kỳ, tiền sản giật, sinh non, hoặc phải sinh mổ, trong khi tăng cân quá ít có thể khiến thai nhi chậm phát triển, suy dinh dưỡng và tăng nguy cơ sinh non. Vì vậy, mẹ bầu cần theo dõi cân nặng thường xuyên và điều chỉnh chế độ ăn phù hợp để giữ gìn sức khỏe cho cả mẹ và bé.
Đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm tại Thai Thinh Medic sẽ hỗ trợ mẹ bầu xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học trong thai kỳ, giúp cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho bé mà vẫn duy trì cân nặng hợp lý cho mẹ. Điều này giúp mẹ có một thai kỳ thuận lợi và dễ dàng lấy lại vóc dáng sau sinh. Để đặt lịch khám và tư vấn, hãy liên hệ 097 288 1125.
