Với việc chăm sóc đúng cách, răng và nướu của bạn có thể khỏe mạnh suốt đời. Răng và nướu càng khỏe, bạn càng ít có nguy cơ bị sâu răng và bệnh nướu.
Làm thế nào để chăm sóc răng và nướu?
Có 5 bước cơ bản để chăm sóc răng và nướu:
- Đánh răng
- Xỉa răng
- Súc miệng
- Ăn uống lành mạnh
- Thăm nha sĩ định kỳ
Để giữ cho răng và nướu của bạn khỏe mạnh, điều quan trọng là phải kiểm tra thường xuyên và làm sạch chuyên nghiệp. Bạn cũng nên đến gặp nha sĩ nếu bị đau răng, đau miệng hoặc chảy máu, sưng nướu
Mẹo đánh răng đúng cách
Hãy đánh răng ít nhất hai lần mỗi ngày. Nếu có thể, bạn nên đánh răng sau mỗi bữa ăn. Tuy nhiên, hãy đợi khoảng 30 phút sau khi ăn; lúc này, men răng sẽ có thời gian phục hồi và cứng lại sau khi bị làm mềm bởi axit trong thực phẩm, giúp tránh làm tổn thương men răng khi đánh. Đánh răng giúp loại bỏ mảng bám, lớp vi khuẩn bám trên răng. Khi vi khuẩn trong mảng bám tiếp xúc với thức ăn, chúng sản sinh axit, dẫn đến sâu răng. Dưới đây là các bước đánh răng đúng cách:
- Lấy một lượng kem đánh răng có fluoride (khoảng bằng hạt đậu) và cho lên đầu bàn chải. (Chọn bàn chải có lông mềm.)
- Đặt bàn chải nghiêng khoảng 45 độ so với đường viền nướu.
- Di chuyển bàn chải theo chuyển động tròn nhỏ, làm sạch từng chiếc răng một. Hãy giữ đầu bàn chải tiếp xúc với đường viền nướu. Tránh ấn quá mạnh khiến lông bàn chải nằm phẳng, vì chỉ đầu lông bàn chải mới có thể làm sạch răng. Hãy để lông bàn chải chạm vào các khe giữa các răng.
- Chải lên mặt nhai của các răng. Đảm bảo rằng đầu bàn chải sẽ làm sạch các rãnh và khe giữa các răng.
- Dùng cùng một chuyển động tròn nhỏ để làm sạch mặt sau của răng trên và dưới – phần tiếp xúc với lưỡi.
- Để làm sạch mặt trong của răng cửa dưới, nghiêng bàn chải lên xuống và di chuyển bàn chải theo chuyển động tròn nhỏ.
- Để làm sạch mặt trong của răng cửa trên, nghiêng bàn chải lên xuống và di chuyển bàn chải theo chuyển động tròn nhỏ hướng về phía vòm miệng.
- Nhẹ nhàng chải lưỡi từ sau ra trước để loại bỏ vi khuẩn và giúp làm thơm miệng.
- Sau khi đánh răng trong 2-3 phút, súc miệng với nước.
- Thay bàn chải mới mỗi 3 đến 4 tháng.
Hãy tránh đánh răng quá nhanh và mạnh, vì điều này có thể làm mòn men răng. Dùng bàn chải mềm, nghiêng bàn chải khoảng 45 độ so với nướu và chải nhẹ nhàng, mỗi lần di chuyển chỉ bằng một chiếc răng.
Nên đợi khoảng một giờ sau khi ăn đồ ngọt hoặc trái cây có tính axit trước khi đánh răng. Những thực phẩm này có thể làm mềm men răng và dễ làm hư hại nếu đánh răng ngay sau đó.
Mẹo xỉa răng đúng cách
Hãy xỉa răng ít nhất một lần mỗi ngày. Xỉa răng giúp loại bỏ thức ăn và mảng bám giữa các răng, những nơi mà bàn chải không thể chạm đến. Nếu để mảng bám còn lại giữa các răng, nó có thể cứng lại thành vôi răng (tartar) và cần phải được nha sĩ hoặc kỹ thuật viên lấy đi.
Dưới đây là cách xỉa răng đúng cách:
- Cắt một đoạn chỉ nha khoa dài khoảng 45 cm.
- Quấn chỉ quanh ngón giữa của mỗi tay, để lại khoảng 2-3 cm để xỉa răng.
- Bắt đầu xỉa răng trên trước, rồi đến răng dưới.
- Đưa chỉ nha khoa vào miệng và dùng ngón tay trỏ đẩy chỉ vào giữa các răng. Cẩn thận không ấn quá mạnh để tránh làm tổn thương nướu.
- Di chuyển chỉ lên xuống dọc theo bề mặt răng và quanh đường viền nướu. Chỉ nha khoa sẽ tạo thành hình chữ C bao quanh mỗi chiếc răng khi bạn xỉa.
- Xỉa giữa từng chiếc răng, kể cả phía sau các răng trong cùng.
- Khi cần, hãy sử dụng một đoạn chỉ mới và cuốn chỉ đã sử dụng quanh các ngón tay.
Mẹo súc miệng đúng cách
Nước súc miệng không chỉ giúp làm thơm miệng mà còn có những lợi ích khác. Hãy súc miệng với nước súc miệng kháng khuẩn ít nhất một lần mỗi ngày để tiêu diệt vi khuẩn gây mảng bám và các bệnh nướu sớm. Nước súc miệng chứa fluoride có thể giúp ngăn ngừa sâu răng và các lỗ hổng trên răng. Một số loại nước súc miệng có thể kết hợp cả hai công dụng này.
- Bạn có thể súc miệng trước hoặc sau khi đánh răng đều được.
- Ngậm nước súc miệng trong miệng từ 30 đến 60 giây, rồi nhổ ra.
Ăn uống đúng cách để bảo vệ răng miệng
Để duy trì sức khỏe răng miệng tốt, bạn nên ăn một chế độ ăn đa dạng, nhưng hạn chế thực phẩm chứa nhiều đường và tinh bột. Những loại thực phẩm này sản sinh ra axit trong miệng, và càng để lâu trong miệng, chúng càng có thể làm hại răng. Các loại kẹo cứng, kẹo mút đặc biệt có hại vì chúng giữ lại lâu trong miệng.
Ăn vặt đồ ngọt có thể dẫn đến sâu răng, bởi vì nhiều người không đánh răng sau khi ăn. Các món ăn vặt có tinh bột như khoai tây chiên cũng dễ bám vào răng. Hãy tránh những thực phẩm sau:
- Kẹo, bánh quy, bánh ngọt, và bánh pie
- Kẹo cao su chứa đường
- Bánh quy, bánh mì que, khoai tây chiên
- Hoa quả khô và nho khô
Canxi trong thực phẩm giúp trung hòa axit trong miệng, ngăn ngừa sâu răng. Nó cũng giúp làm cho xương và răng chắc khỏe.
Sữa, phô mai và các sản phẩm từ sữa giúp bảo vệ và tăng cường men răng. Bạn có thể chọn các sản phẩm ít béo hoặc không béo để giảm lượng calo.
Nếu bạn không ăn sữa, hãy tìm các thực phẩm bổ sung canxi.
Thăm khám nha sĩ định kỳ
Hãy thăm nha sĩ ít nhất mỗi 6 tháng một lần để duy trì sức khỏe răng miệng. Việc kiểm tra và làm sạch răng miệng định kỳ rất quan trọng. Bạn cũng nên đến nha sĩ nếu gặp phải các vấn đề như đau răng, đau miệng, hoặc nướu bị sưng và chảy máu.
Ngoài ra, bạn có thể hỏi nha sĩ về việc sử dụng lớp phủ bảo vệ răng. Đây là một lớp vật liệu được bọc lên bề mặt nhai của răng, giúp bảo vệ răng khỏi sâu và thường có tuổi thọ lâu dài. Tuy nhiên, lớp phủ chỉ có thể được áp dụng cho những chiếc răng không bị sâu. Nó thường được sử dụng cho trẻ em khi răng vĩnh viễn mới mọc.
Nếu bạn bị chứng ợ chua nghiêm trọng, axit dạ dày có thể trào ngược lên miệng và gây hư hại cho men răng. Một mối nguy hiểm khác là chứng bulimia, khi người bệnh nôn mửa sau khi ăn, điều này cũng có thể gây tổn hại cho men răng. Nếu bạn gặp phải một trong những vấn đề này, hãy trao đổi với bác sĩ để tìm phương pháp điều trị thích hợp.
Cảnh báo về hồ bơi có Clo
Khi hồ bơi không được khử trùng đúng cách, nước trong hồ có thể trở nên quá axit, gây hại cho răng khi tiếp xúc với nước.
Hãy hỏi trung tâm thể thao hoặc phòng gym nơi bạn bơi để chắc chắn rằng mức độ clo trong hồ bơi được kiểm tra thường xuyên. Trong khi bơi, cố gắng giữ miệng đóng để tránh cho răng tiếp xúc với nước.
Lưu ý với miệng khô
Nước bọt có tác dụng rửa trôi thức ăn và vi khuẩn có thể gây sâu răng, đồng thời giúp trung hòa các thực phẩm có tính axit. Để giữ miệng sạch sẽ và ẩm, bạn nên uống nước thường xuyên.
Nếu bạn tập luyện thể thao với cường độ cao, hãy nhớ bổ sung nước trong và sau khi tập. Nhai kẹo cao su không đường hoặc ngậm kẹo không đường cũng là cách giúp kích thích sản sinh nước bọt.
Một số bệnh lý và thuốc có thể gây khô miệng. Nếu gặp phải tình trạng này, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn cách điều trị phù hợp.
Tránh nghiến răng
Nhiều người có thói quen nghiến răng trên và dưới vào ban đêm, điều này có thể làm mòn men răng theo thời gian.
Nếu bạn có thói quen này, hãy tham khảo ý kiến nha sĩ. Họ có thể đề xuất sử dụng một miếng bảo vệ răng được làm riêng cho bạn để giúp bảo vệ răng khỏi tác động của việc nghiến răng.
