Tin vui là em bé của bạn đang lớn từng ngày, điều này hoàn toàn bình thường và nên xảy ra – nhưng cũng có thể gây áp lực lên lưng của bạn.
Bạn không phải lo lắng vì đây là tình trạng rất phổ biến – hầu hết phụ nữ mang thai đều gặp phải đau lưng, đặc biệt từ nửa sau của thai kỳ.
Tin tốt là bạn có thể áp dụng một số cách để giảm thiểu cơn đau lưng này. Dưới đây là những phương pháp hiệu quả dành cho bạn.
Nguyên nhân gây đau lưng ở phụ nữ mang thai
Đau lưng khi mang thai là một vấn đề phổ biến mà nhiều phụ nữ gặp phải trong suốt quá trình thai kỳ
Đau lưng khi mang thai thường xảy ra ở vùng khớp sacroiliac, nơi kết nối giữa xương chậu và cột sống.
Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến tình trạng này:
Tăng cân: Trong thai kỳ, phụ nữ thường tăng từ 11 đến 16 kg. Cột sống phải chịu thêm áp lực để nâng đỡ trọng lượng này, dẫn đến đau lưng dưới. Ngoài ra, em bé và tử cung ngày càng lớn cũng gây áp lực lên mạch máu và dây thần kinh ở vùng chậu và lưng, làm tình trạng đau thêm trầm trọng.
Thay đổi tư thế: Mang thai khiến trọng tâm cơ thể thay đổi. Theo thời gian, bạn có thể vô thức điều chỉnh tư thế và cách di chuyển, dẫn đến căng thẳng hoặc đau ở vùng lưng.
Thay đổi hormone: Trong quá trình mang thai, cơ thể sản xuất hormone relaxin, giúp dây chằng ở vùng chậu giãn ra và các khớp trở nên linh hoạt hơn để chuẩn bị cho quá trình sinh nở. Tuy nhiên, hormone này cũng có thể làm lỏng các dây chằng hỗ trợ cột sống, gây mất ổn định và đau lưng.
Tách cơ: Khi tử cung mở rộng, hai dải cơ bụng song song (cơ thẳng bụng) chạy từ xương sườn đến xương mu có thể bị tách ra dọc theo đường giữa. Sự tách cơ này có thể khiến đau lưng trở nên nặng hơn.
Căng thẳng: Căng thẳng tâm lý có thể khiến các cơ lưng căng cứng, gây đau hoặc co thắt cơ. Bạn có thể cảm thấy đau lưng gia tăng trong những giai đoạn áp lực hoặc lo lắng của thai kỳ.
Điều trị đau lưng khi mang thai
Tin vui là: Trừ khi bạn đã bị đau lưng mãn tính từ trước, cơn đau lưng khi mang thai thường sẽ giảm dần trước khi bạn sinh em bé.
Trong thời gian này, bạn có thể áp dụng một số cách sau để giảm đau lưng hoặc làm dịu triệu chứng:
Tập thể dục: Tập thể dục đều đặn giúp tăng cường cơ bắp và cải thiện độ linh hoạt, từ đó giảm áp lực lên cột sống. Các bài tập an toàn cho hầu hết phụ nữ mang thai bao gồm đi bộ, bơi lội và đạp xe cố định. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên viên vật lý trị liệu để có bài tập phù hợp giúp củng cố cơ lưng và cơ bụng.
Chườm nóng và lạnh: Chườm lạnh hoặc nóng có thể giúp giảm đau hiệu quả.
- Chườm lạnh: Dùng túi đá hoặc thực phẩm đông lạnh bọc trong khăn và đặt lên vùng đau trong khoảng 20 phút, vài lần mỗi ngày.
- Chườm nóng: Sau 2-3 ngày, bạn có thể chuyển sang chườm nóng bằng túi sưởi hoặc chai nước ấm lên vùng đau. Tuy nhiên, hãy tránh chườm nóng lên vùng bụng khi mang thai.
Cải thiện tư thế: Tư thế không đúng có thể gây áp lực lên cột sống. Một số mẹo cải thiện tư thế bao gồm:
- Khi ngủ: Nằm nghiêng và kẹp một chiếc gối giữa hai đầu gối để giảm áp lực lên lưng.
- Khi ngồi: Đặt một chiếc khăn cuộn nhỏ sau lưng để hỗ trợ, để chân lên chồng sách hoặc ghế đẩu, và ngồi thẳng lưng với vai đẩy về sau.
- Khi đứng: Giữ hông kéo về phía trước và vai thẳng. Nếu bụng lớn khiến bạn có xu hướng ngả người ra sau, sử dụng đai hỗ trợ có thể giúp giảm đau.
Kéo giãn cơ: Thực hiện các bài tập kéo giãn như "backward stretch," "low back stretch," và "standing pelvic tilt" để tăng cường sức mạnh cho cơ lưng và cơ vùng chậu, giúp giảm đau hiệu quả.
Tư vấn tâm lý: Nếu cơn đau lưng xuất phát từ căng thẳng, hãy thử chia sẻ cảm xúc với bạn bè hoặc chuyên gia tư vấn. Việc giải tỏa cảm xúc có thể giúp giảm căng cứng cơ và cải thiện tình trạng đau lưng.
Châm cứu: Châm cứu là phương pháp y học cổ truyền sử dụng kim mỏng châm vào các điểm cụ thể trên cơ thể. Một số nghiên cứu cho thấy châm cứu có thể giúp giảm đau lưng trong thai kỳ. Nếu bạn muốn thử phương pháp này, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước.
Chiropractic (Chỉnh xương): Việc chỉnh xương cột sống đúng cách có thể an toàn trong thai kỳ, nhưng bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng dịch vụ này.
Lời khuyên bổ sung:
- Khi nhặt đồ từ sàn, hãy ngồi xổm thay vì cúi gập người.
- Tránh mang giày cao gót. Chọn giày thấp có hỗ trợ vòm chân tốt. Hãy lưu ý rằng khi hormone làm lỏng các khớp, bạn có thể cần đổi sang giày có kích cỡ lớn hơn.
- Tránh nằm ngửa khi ngủ.
Nếu cơn đau lưng của bạn vẫn kéo dài, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm hiểu thêm các phương pháp điều trị khác có thể áp dụng. Hãy chắc chắn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc giảm đau nào.
Thuốc giảm đau:
- Acetaminophen (Tylenol) an toàn cho hầu hết phụ nữ mang thai.
- Tránh sử dụng aspirin và các thuốc chống viêm không steroid (NSAIDs) như ibuprofen (Advil, Motrin) hoặc naproxen (Aleve), vì chúng không được khuyến cáo trong thai kỳ.
Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể kê đơn các loại thuốc giảm đau hoặc thuốc giãn cơ an toàn cho bà bầu.
Khi nào cần tìm gặp bác sĩ để điều trị
Thông thường, đau lưng không phải là lý do để bạn phải gọi bác sĩ ngay. Tuy nhiên, bạn nên liên hệ với bác sĩ ngay lập tức nếu gặp bất kỳ dấu hiệu nào sau đây:
- Đau dữ dội không thể chịu được
- Cơn đau ngày càng tăng hoặc xuất hiện đột ngột
- Đau co thắt theo nhịp điệu
- Gặp khó khăn khi đi tiểu hoặc cảm giác tê bì, như có kim châm ở tay hoặc chân
Trong một số trường hợp hiếm gặp, đau lưng nghiêm trọng có thể liên quan đến các vấn đề như loãng xương do mang thai, viêm khớp cột sống, hoặc viêm khớp nhiễm trùng. Ngoài ra, các cơn đau co thắt theo nhịp có thể là dấu hiệu của chuyển dạ sớm. Vì vậy, nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào trong số này, hãy đi khám bác sĩ ngay để được kiểm tra và điều trị kịp thời.
