Bổ dung DHA cho mẹ bầu thế nào là phù hợp?

  • 01/07/2021 09:36
  • 537

DHA là gì?

DHA là tên viết tắt của Acide docosahexaénoïque - một acid béo không no omega-3, chiếm tỷ lệ rất cao trong chất xám của não bộ (ảnh hưởng tới sự thông minh) và trong võng mạc – gần 60% trong võng mạc (tổng chỉ huy sự nhìn của mắt).

Ở người trưởng thành, DHA có vai trò bảo vệ khỏi nhiều bệnh mãn tính như tim mạch, trầm cảm, tiểu đường, thoái hóa thần kinh (Alzheimer). Với trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ,  DHA rất cần thiết để đảm bảo sự phát triển về thị giác, thúc đẩy các kỹ năng trí tuệ và tâm lý tốt hơn.

Con người có thể tự sản sinh DHA? 

Cơ thể con người không thể tự cung cấp đủ DHA.

Hiện nay, mặc dù ngày càng có nhiều thực phẩm được bổ sung DHA, nhưng tỷ lệ acid béo này vẫn còn rất thấp trong chế độ ăn uống thường ngày. Do đó việc sử dụng thực phẩm có chứa DHA là rất cần thiết, chúng có nhiều các loại hải sản như cá trích, cá hồi cá ngừ, cá thu … 

bo-sung-dha-cho-me-bau-the-nao-la-phu-hop-2.jpg

Sử dụng thực phẩm có chứa DHA là cần thiết cho cơ thể (Ảnh minh họa - Sưu tầm)

Thiếu DHA sẽ dẫn đến hậu quả gì?

DHA nằm trong nhóm các acid béo omega-3 thiết yếu, cùng với EPA(1) và ALA (2).Thiếu omega 3 sẽ dẫn đến nguy cơ bệnh tật, tác động đáng kể đến các hoạt động của cơ thể.

- Đối với phụ nữ mang thai: Việc thiếu hụt DHA có thể sẽ dẫn đến nguy cơ sinh non, tiền sản giật, trầm cảm sau sinh, các vấn đề về mãn kinh, bệnh loãng xương và các bệnh lý tim mạch khác.

- Đối với thai nhi và trẻ sơ sinh: DHA kích thích cơ thể thai phụ sản xuất nhiều hồng huyết cầu, nhằm đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng và oxy cho sự phát triển của thai nhi. Việc thiếu hụt DHA sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển hệ miễn dịch của trẻ, làm tăng nguy cơ trẻ mắc bệnh hen suyễn và dị ứng sau này, đồng thời làm hạn chế mức độ thông minh, khả năng học tập kém, chậm phát triển hơn so với những bé cùng trang lứa được bổ sung đầy đủ DHA.

Nhu cầu DHA đối với mẹ bầu trong thai kỳ

Theo khuyến cáo của tổ chức Y  tế thế giới (WHO), trong thời gian mang thai, tùy từng giai đoạn, phụ nữ cần bổ sung từ 100 – 200 mg DHA mỗi ngày. Cụ thể:

- 3 tháng đầu: Mẹ bầu cần  bổ sung cả DHA trong chế độ ăn uống hằng ngày. Ngoài sữa, những thực phẩm giàu DHA khác mẹ bầu có thể bổ sung trong thời kỳ này như rau xanh đậm, thịt nạc, bánh mì, ngũ cốc, cá… Việc nạp đủ dưỡng chất chính là tiền đề giúp giảm nguy cơ sinh non, tai biến tiền sản, đặc biệt giúp bé con phát triển tốt nhất ngay từ những ngày đầu tiên trong bụng mẹ.

- 3 tháng giữa: Đây là giai đoạn cần tăng cường bổ sung DHA cho thai nhi vì não của bé phát triển liên tục và mạnh nhất với hơn 250.000 tế bào thần kinh hình thành trong mỗi phút. DHA đóng vai trò cung cấp độ lỏng cho màng tế bào, tăng tốc thông tin giữa các tế bào thần kinh.

- 3 tháng cuối: Thời kỳ này, kích thước của thai nhi và não bộ tăng nhanh nên cần nhiều acid béo để tập trung phát triển hệ thần kinh và mạch máu. Đây thời kỳ tương đối nhạy cảm, tiền đề giúp mẹ bầu giảm nguy cơ sinh non, tai biến tiền sản giật, giúp thai nhi phát triển tốt nhất ngay từ những năm tháng đầu đời.

ba-bau-uong-dha-vao-thoi-diem-nao-la-tot-nhat1.png

DHA rất cần thiết cho sự phát triển não bộ của thai nhi (Ảnh minh họa - Sưu tầm)

Cần bổ sung DHA như thế nào để tốt cho sức khỏe của mẹ và bé?

Các loại thực phẩm giàu DHA gồm:

- Cá biển: Cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá mòi… là các loại cá biển có chứa hàm lượng lớn DHA rất tốt cho sự phát triển thông minh của bé, nhưng mẹ bầu chỉ nên ăn cá biển với lượng vừa phải (300gram/tuần), để tránh nguy cơ nguy cơ nhiễm độc thủy ngân.

- Lòng đỏ trứng gà chứa nhiều DHA và choline. Tuy nhiên chỉ nên ăn trứng đã chín hoàn toàn, không nên ăn trứng lòng đào, trứng đánh bông.

- Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt điều lạc (đậu phọng)…

- Rau xanh: súp lơ, bắp cải, bí ngô, cải xoăn, cải xoong

- Sữa đặc chế dành cho bà bầu được bổ sung hàm lượng DHA tốt cho sự phát triển của thai nhi.

- Viên bổ sung DHA: Trên thị trường hiện có rất nhiều loại vitamin tổng hợp hoặc các loại viên bổ sung DHA riêng dành cho phụ nữ mang thai với hàm lượng DHA phù hợp. Tuy nhiên, các mẹ bầu cần tham khảo ý kiến của Bác sĩ Chuyên khoa để được tư vấn cụ thể với liều lượng phù hợp nhất theo từng giai đoạn.

kham thai sieu am thai.jpg

Để có được một thai kỳ khỏe mạnh, vượt cạn thành công, các mẹ bầu cần được thăm khám đầy đủ và đúng lịch theo chỉ định của các Bác sĩ Chuyên khoa. Tại Phòng khám 125 Thái Thịnh, với đầy đủ các dịch vụ thăm khám lâm sàng, cận lâm sàng, cùng đội ngũ Bác sĩ giỏi chuyên môn - giàu kinh nghiệm, hệ thống máy móc trang thiết bị hiện đại, chúng tôi luôn mang tới cho các mẹ bầu những dịch vụ chất lượng nhất!

Tư vấn dịch vụ 24/7: Hotline 0972 88 1125

 Biên tập - Sưu tầm