Sau khi sinh, nhiều mẹ bỉm phải đối mặt với tình trạng rụng tóc nhiều, làm tóc mỏng đi rõ rệt và ảnh hưởng không nhỏ đến thẩm mỹ cũng như sự tự tin. Nguyên nhân chính thường đến từ sự thay đổi nội tiết tố, cân nặng, và thói quen sinh hoạt sau sinh. Mặc dù tình trạng này chỉ kéo dài tạm thời, nhưng nó vẫn khiến nhiều chị em lo lắng và gặp không ít phiền toái.

Vậy rụng tóc sau sinh kéo dài bao lâu? Làm thế nào để cải thiện tình trạng này? Dưới đây là những phương pháp an toàn, hiệu quả giúp các mẹ nhanh chóng phục hồi mái tóc dày mượt. Hãy cùng tìm hiểu và áp dụng để chăm sóc tóc tốt hơn nhé!

1. Nguyên nhân rụng tóc sau sinh

Rụng tóc sau sinh là hiện tượng thuộc loại rụng tóc không sẹo, nghĩa là tóc có khả năng mọc lại hoàn toàn. Để điều trị hiệu quả, cần hiểu rõ nguyên nhân tại sao phụ nữ sau sinh lại dễ bị rụng tóc hơn.

Rụng tóc sau sinh là một hiện tượng khá phổ biến mà nhiều phụ nữ gặp phải sau khi sinh con

Thông thường, khoảng 90% nang tóc sẽ ở giai đoạn phát triển, trong khi 10% bước vào giai đoạn nghỉ. Sau 2-3 tháng, những sợi tóc từ các nang nghỉ sẽ rụng đi để nhường chỗ cho tóc mới mọc. Tuy nhiên, ở sản phụ, sự thay đổi nội tiết tố và các yếu tố khác khiến nhiều nang tóc đang phát triển chuyển sang giai đoạn nghỉ cùng lúc, làm tóc rụng nhanh và nhiều hơn so với người bình thường.

Rối loạn nội tiết tố

Tình trạng mẹ bầu rụng tóc sau sinh chủ yếu do sự thay đổi nồng độ hormone, đặc biệt là estrogen. Trong thai kỳ, lượng estrogen tăng cao giúp kéo dài tuổi thọ của tóc, làm tóc rụng ít hơn và trở nên dày, bóng khỏe hơn, nhất là trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ hai.

Tuy nhiên, sau khi sinh, lượng estrogen giảm mạnh, dẫn đến nang tóc bị yếu đi, khiến tóc rụng nhiều hơn bình thường. Hiện tượng tóc rụng sau khi sinh con thường kéo dài trong 3-4 tháng đầu sau sinh, thậm chí có thể gây rụng tóc thành từng mảng.

Ngoài ra, hormone prolactin được cơ thể tiết ra để hỗ trợ sản xuất sữa trong thời kỳ cho con bú cũng góp phần làm tình trạng rụng tóc nghiêm trọng hơn. Prolactin có tác dụng ức chế estrogen, làm tóc yếu hơn và dễ rụng hơn. Đây chính là lý do khiến nhiều mẹ bỉm lo lắng về mái tóc của mình sau sinh.

Thiếu dưỡng chất

Sau sinh, cơ thể mẹ cần nhiều năng lượng để phục hồi và sản xuất sữa cho con bú. Tuy nhiên, quá trình này thường làm dưỡng chất bị thiếu hụt, vì phần lớn chất dinh dưỡng mà mẹ hấp thụ được ưu tiên cho việc nuôi dưỡng em bé.

Khi không được bổ sung đầy đủ, cơ thể mẹ dễ bị suy nhược, kéo theo nhiều vấn đề sức khỏe, trong đó rụng tóc là một trong những dấu hiệu rõ rệt. Thiếu dưỡng chất khiến tóc yếu đi, dễ gãy rụng và trở nên khô xơ.

Thiếu máu

Trong quá trình sinh nở, sản phụ mất trung bình khoảng 500ml máu, dẫn đến tình trạng thiếu máu. Cơ thể cần ít nhất 3 tháng để tái tạo lại lượng máu đã mất. Thiếu máu làm giảm tuần hoàn máu, khiến nang tóc không nhận đủ dưỡng chất, từ đó tóc yếu, khô xơ và dễ gãy rụng.

Ngoài mất máu khi sinh, thiếu máu sau sinh còn bắt nguồn từ:

• Thiếu sắt trong chế độ dinh dưỡng khi mang thai.
• Ăn uống không đủ chất sau sinh, không đáp ứng nhu cầu hồi phục sức khỏe và tiết sữa cho con.
• Căng thẳng, trầm cảm, hoặc giấc ngủ kém chất lượng trong thời kỳ hậu sản.

Tâm sinh lý thay đổi

Sau khi sinh, mẹ bỉm sữa thường đối mặt với những thay đổi lớn về tâm sinh lý. Lo lắng về việc có đủ sữa cho con, cách chăm sóc con, hay áp lực từ việc thức đêm khiến nhiều mẹ cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi, thậm chí tự ti về vóc dáng và ngoại hình của mình.

Tình trạng căng thẳng kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn gây rối loạn chức năng thần kinh, làm giảm lượng máu nuôi dưỡng cơ thể, bao gồm cả tóc. Khi tóc không được cung cấp đủ dưỡng chất, hiện tượng gãy rụng trở nên nghiêm trọng hơn. Trong một số trường hợp, căng thẳng quá mức có thể dẫn đến trầm cảm sau sinh, làm gia tăng nguy cơ rụng tóc. 

Thói quen sinh hoạt và bệnh lý da đầu

Rụng tóc sau sinh thường xuất phát từ những thói quen chưa phù hợp, như kiêng tắm gội quá lâu. Điều này khiến da đầu tích tụ bụi bẩn, sinh gàu và làm nang tóc yếu, dễ gãy rụng.

Bên cạnh đó, sau sinh, da đầu của phụ nữ thường trở nên yếu và nhờn hơn. Việc sử dụng các sản phẩm chăm sóc tóc chứa hóa chất mạnh có thể làm hư tổn nang tóc, khiến tóc dễ rụng hơn. Một nguyên nhân khác là các bệnh lý như nấm da đầu hoặc viêm da, với biểu hiện ngứa, da bong tróc, và tóc rụng từng mảng.

2. Biện pháp cải thiện rụng tóc sau sinh dành cho mẹ bỉm sữa

Rụng tóc sau sinh khiến nhiều mẹ bỉm sữa lo lắng và tự hỏi liệu tóc có thể mọc lại hay không. Câu trả lời là hoàn toàn có thể, nhưng quá trình tóc mọc lại khỏe và đẹp phụ thuộc rất lớn vào cách chăm sóc tóc và chế độ sinh hoạt hàng ngày.

Để khắc phục tình trạng này, mẹ có thể áp dụng một số biện pháp trị rụng tóc tại nhà. Những phương pháp đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại mái tóc dày và khỏe sau sinh.

Giữ tinh thần thoải mái

Căng thẳng và áp lực sau sinh là nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng rụng tóc ở mẹ bỉm sữa. Khi tinh thần không ổn định, tóc dễ bị yếu và gãy rụng nhiều hơn. Vì vậy, giữ tinh thần thoải mái, lạc quan là yếu tố quan trọng giúp cải thiện tình trạng này.

Để giảm căng thẳng, mẹ có thể thử các hoạt động như tập yoga, thiền định, đi bộ, hoặc bơi lội. Ngoài ra, việc chia sẻ cảm xúc, tâm sự cùng gia đình hoặc bạn bè cũng giúp giải tỏa tâm lý và nhận được sự hỗ trợ kịp thời. Khi tinh thần ổn định và vui vẻ, mái tóc sẽ được nuôi dưỡng tốt hơn, trở nên dày và khỏe mạnh hơn.

Bổ sung dưỡng chất đầy đủ

Ăn gì để giảm rụng tóc sau sinh? Việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất không chỉ giúp cải thiện tình trạng tóc rụng sau sinh mà còn hỗ trợ cơ thể mẹ nhanh chóng hồi phục và luôn tràn đầy năng lượng. Các dưỡng chất quan trọng cần được chú trọng bao gồm:

• Sắt: Là yếu tố cần thiết để ngăn ngừa thiếu máu và duy trì sức khỏe tổng thể. Sắt có thể được bổ sung qua thực phẩm như thịt đỏ, thịt gia cầm, trứng, rau xanh đậm, hoặc qua các chế phẩm bổ sung dạng uống.
• Kẽm: Giúp liên kết protein trong tóc, tăng cường sức khỏe và độ bóng mượt của mái tóc. Bạn có thể bổ sung kẽm từ các loại đậu, hạt, ngũ cốc, sữa, và trứng để ngăn ngừa tóc gãy rụng.
• Vitamin nhóm B: Đặc biệt là Biotin (vitamin B7), đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp keratin – protein chính của tóc, giúp tóc chắc khỏe ngay từ gốc và hạn chế tình trạng xơ yếu, gãy rụng.

Gội đầu và chăm sóc tóc đúng cách

Thói quen kiêng gội đầu sau sinh có thể khiến bụi bẩn, dầu nhờn và vi khuẩn tích tụ trên da đầu, dẫn đến viêm ngứa và rụng tóc nhiều hơn. Vì vậy, mẹ bỉm sữa nên duy trì việc gội đầu đều đặn 2-3 lần mỗi tuần để da đầu luôn sạch sẽ và thông thoáng. Khi gội, cần massage nhẹ nhàng để tránh làm tổn thương nang tóc và da đầu.

Đồng thời, mẹ nên sử dụng lược răng thưa khi chải tóc để giảm ma sát và áp lực lên sợi tóc, giúp hạn chế tình trạng rụng tóc. Chải tóc nhẹ nhàng cũng là cách hiệu quả để bảo vệ mái tóc, tránh làm tóc yếu thêm. Việc chăm sóc tóc cẩn thận sẽ giúp mẹ sớm khắc phục tình trạng rụng tóc sau sinh.

Tránh tổn thương tóc

Một cách hiệu quả để hạn chế bị rụng tóc sau sinh là tránh những thói quen gây tổn hại đến tóc. Buộc tóc quá chặt, đặc biệt kiểu đuôi ngựa, búi hoặc tết bằng dây thun, có thể khiến tóc bị kéo căng liên tục, làm nang tóc suy yếu và tóc dễ gãy rụng. Việc này không chỉ gây rụng tóc mà còn có thể dẫn đến cảm giác đau đầu và khó chịu.

Đồng thời, mẹ bỉm sữa nên hạn chế sử dụng hóa chất và các phương pháp làm đẹp như uốn, nhuộm, duỗi hoặc bấm tóc, vì những tác động này làm tóc yếu hơn và dễ rụng hơn.

Thay vì buộc tóc quá chặt, hãy thử buộc tóc thấp, nhẹ nhàng hoặc để tóc tự nhiên. Điều này sẽ giúp tóc chắc khỏe hơn và giảm thiểu tình trạng rụng tóc đáng kể.

3. Những câu hỏi thường gặp về tình trạng rụng tóc sau khi sinh ở phụ nữ

Rụng tóc sau sinh xuất hiện khi nào?

Tình trạng rụng tóc thường bắt đầu khoảng 3 tháng sau khi sinh con và có thể kéo dài đến 6 tháng. Đây là hiện tượng phổ biến và chỉ mang tính tạm thời, mái tóc sẽ dần phục hồi sau khoảng thời gian này.

Rụng tóc sau sinh bao lâu thì hết?

Rụng tóc sau sinh là hiện tượng phổ biến ở nhiều phụ nữ, thường bắt đầu từ 2-4 tuần sau khi sinh và kéo dài trong khoảng 5-6 tháng. Tình trạng này chủ yếu do thay đổi nội tiết tố và thường là tạm thời. Vậy, rụng tóc sau sinh bao lâu thì khỏi? Phần lớn tóc sẽ mọc lại bình thường sau 6-12 tháng, tùy thuộc vào cơ địa và cách chăm sóc.

Tuy nhiên, nếu tình trạng rụng tóc kéo dài hơn 1 năm hoặc không có dấu hiệu thuyên giảm, nguyên nhân có thể đến từ thiếu hụt dinh dưỡng, căng thẳng hoặc các vấn đề sức khỏe khác. Trong những trường hợp này, việc bổ sung dưỡng chất, nghỉ ngơi hợp lý và giảm stress có thể giúp cải thiện tình trạng.

Nếu tóc vẫn không mọc lại hoặc rụng tóc trở nên nghiêm trọng, bạn nên tìm đến bác sĩ chuyên khoa để được kiểm tra và tư vấn kịp thời. Điều này đảm bảo xác định đúng nguyên nhân và có biện pháp khắc phục hiệu quả.

Rụng tóc sau sinh cần bổ sung gì?

Vitamin B7 (hay còn gọi là biotin hoặc vitamin H) là một trong những dưỡng chất quan trọng giúp duy trì sức khỏe của tóc, lông và móng. Thiếu hụt vitamin B7 có thể gây rụng tóc kèm theo một số vấn đề về da, nhưng tình trạng này khá hiếm gặp vì biotin có sẵn trong nhiều loại thực phẩm quen thuộc như lòng đỏ trứng, ngũ cốc và thịt.

Theo Hiệp hội Sản phụ khoa Hoa Kỳ, các dưỡng chất dưới đây có thể giúp cải thiện tình trạng rụng tóc sau sinh:

• Biotin (vitamin B7)
• Phức hợp vitamin B
• Vitamin C
• Vitamin E
• Sắt
• Kẽm

Trước khi bổ sung các chất này, mẹ sau sinh nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được kiểm tra và tư vấn liều lượng phù hợp, đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Rụng tóc sau sinh nên uống thuốc gì?

Theo các chuyên gia, trong giai đoạn cho con bú, mẹ bỉm không nên tự ý sử dụng thuốc trị rụng tóc hoặc bất kỳ loại thuốc nào khác. Việc này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của mẹ, đồng thời làm giảm chất lượng sữa và gây hại cho sức khỏe của bé.

Để cải thiện tình trạng rụng tóc một cách an toàn, mẹ nên tập trung vào chế độ ăn uống khoa học, nghỉ ngơi hợp lý, chăm sóc tóc đúng cách và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng bất kỳ phương pháp điều trị nào.

Lời kết

Rụng tóc sau sinh thường chỉ là tình trạng tạm thời và tóc sẽ tự mọc lại trong vòng 6 tháng đến 1 năm nếu được chăm sóc đúng cách. Tuy nhiên, nếu tình trạng này kéo dài hoặc trở nên nghiêm trọng dù đã áp dụng các biện pháp chăm sóc, bạn nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời.

Mặc dù tình trạng rụng tóc có thể khiến bạn mất tự tin với mái tóc mỏng, nhưng với chế độ chăm sóc phù hợp, thay đổi thói quen sinh hoạt và áp dụng các phương pháp được đề xuất, tóc sẽ phục hồi nhanh hơn. Kiên trì thực hiện các biện pháp trên không chỉ giúp bạn cải thiện tình trạng rụng tóc mà còn rút ngắn thời gian hồi phục.